환절기 및 미세 먼지로 인해 마른 기침으로 고생한 경험이 있으신가요? 저는 매년 비슷한 시기에 마른 기침이 나와서 고생을 하고 있습니다. 감기처럼 목이 간질간질 기침이 나와 낮에는 주변 사람들 눈치 보고 저녁에는 밤잠을 설치기도 했습니다. 마른 기침을 없애기 위해 효과 본 방법에 대해 알려드리겠습니다.
마른 기침 왜 생기는가?
마른 기침을 하는 이유와 원인을 생각해 보았습니다.
날씨가 건조해지고 습도가 낮아지면 마른 기침을 한다는 것과 미세 먼지와 꽃가루가 날리는 봄이 오면 마른 기침이 심해 진다는 것을 알았습니다.
결론부터 말씀드리면 마른 기침을 피해갈 수는 없지만 완화 시킬 수는 있습니다.
마른 기침 급하게 멈추는 법
마른 기침이 나오기 시작하면 스스로 멈추기는 쉽지 않습니다. 저는 그럴 때 이런 방법들을 쓰고 있습니다.
- 물을 마실 수 있다면 미지근한 물을 천천히 한 모금씩 마십니다.
- 의식적으로 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬기를 반복합니다.
- 히터 및 에어컨을 끕니다
- 침을 삼켜 목을 촉촉하게 만들어 줍니다
- 손가락으로 인중을 지그시 눌러 지압 해줍니다
- 마스크를 씁니다
마른 기침에 좋은 환경 및 방법
마른 기침을 없애는데 효과 좋은 환경과 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
- 가습기를 통해 실내 습도를 50~60% 유지해야 합니다.
- 실내 공기를 깨끗하게 유지하기 위해 환기 및 공기청정기를 사용합니다
- 흡연 및 간접흡연을 피하고 냄새에 예민하다면 자극적인 냄새를 피합니다.
- 살짝 높은 베개를 써서 기침이 역류하지 않게 합니다.
마른 기침에 좋은 운동
기관지를 자극하지 않는 호흡법을 운동하면 좋습니다
1.복식 호흡
깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 복식 호흡을 합니다.
2.깊게 호흡하면서 가볍게 걷기
무리한 운동보다 공기 좋은 시간에 20~30분 정도 걷기
3.발성 연습
발성 연습을 통해 목을 부드럽게 만들고 기침 반사를 조절합니다.
마른 기침에 좋은 차
1.생강차
생강은 기침 및 숨차는 증상등을 완화 시켜주는 효과가 있습니다. 생강청을 따뜻한 물에 넣어 마시면 됩니다. 하지만 치질 환자 및 위장이 약한 사람은 다른 차를 마시는 게 좋습니다
2.배차
배로 만든 배차는 기관지 및 마른 기침에 매우 좋은 차이며, 소화 촉진 및 거담 증상에 좋습니다. 배차에는 열을 다스리는 기능이 많아서 열이 많은 사람들에게 추천하는 차입니다.
3.꿀차
꿀차의 효능은 폐와 기관지를 부드럽게 해주며 항염 및 향균 작용을 통해 목의 염증을 줄여줍니다. 또한 꿀차는 단당류에 속하기 때문에 흡수나 영양소가 풍부합니다.
나에게 맞는 효과 찾기
저는 마른 기침이 나오는 계절이면 미리 대비를 합니다. 원인을 찾고 저에게 맞는 방식으로 실천을 하니 훨씬 빨리 좋아졌습니다.
마른 기침으로 고생하고 계시다면 위의 방법들을 시도하면서 나에게 맞는 방법을 찾아보시면 됩니다. 저는 위 방법 중 가습기 사용과 배차가 가장 효과적 이였습니다.